老是失眠怎么办（失眠最快入睡的方法）

　　大家好，宏宇来给大家讲解一下上面的难题。总是失眠该怎么办这个很多人还不清楚，现在让我们一起来看看吧！　　总是失眠，睡前可以做一些简单的瑜伽，让身体产生疲劳感，不需要吃辛辣的食物、油腻的食物或其他对胃有强烈刺激的食物。睡前还可对人体每一个有助于睡眠的穴位进行按摩，培养按时休息、醒来的好习惯，以免出现失眠症。

　　1、睡前运动

　　总是出现失眠现象，根本原因是大白天锻炼过少，体内能量难以蒸发，会使身体肌肉始终处于兴奋状态。所以睡觉前最好做些简单的瑜伽，消耗体内的能量积累，使身体产生疲劳感，才能迅速入睡。

　　2、清淡的食物

　　睡前也不要吃辛辣的食物，油腻的食物或其它对胃有强烈刺激作用的食物，否则会使肠道一直处于兴奋状态。睡前最好只喝一杯湿热的牛奶，不要吃其它成分，这对睡眠质量有很大帮助。

　　3、适度推拿

　　总是失眠的根本原因是压力大，使神经系统始终处于紧张状态。按摩穴位的方法，从中医里面，可以起到放松心情、缓解紧张焦虑的作用。可根据头部四神聪、耳背安眠穴、手腕内侧神门穴、脚踝三阴交等情况进行。

　　4、按时入眠

　　失眠症的原因也可能是由于没有培养固定的睡眠时间，只要经常熬夜一次，就容易出现人体失眠的恶性循环。所以在日常生活中，一定要保持按时吐口水、按时起床的好习惯，让身体形成周期性的主题活动。

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