失眠怎么办（失眠怎么办 女性）

　　大家好，宏宇来给大家讲解一下上面的难题。很多人还不清楚失眠该怎么办，现在让我们一起来看看吧！如果睡眠质量不好，可以在入睡前听精彩的音乐，这样可以释放人体的压力，缓解紧张情绪，或者躺在床上闭上眼睛，与外界保持接触，可以诱发身体逐渐进入休眠状态。此外，每天服用猪脚、竹笋、枣仁及其睡前运动也有改善睡眠质量的作用。

　　1、听歌

　　失眠的时候可以听一些精彩的音乐，可以让人放松，表达自己的感受，调整自己的情绪，缓解自己的紧张情绪。睡觉的时候可以选择节奏轻快、合音优美的古典音乐或者舒缓的音乐。比如《过ぎ去りし夏》、婴儿、催眠曲等都能提高睡眠质量。

　　2、闭眼入静法

　　晚上睡觉的时候要保持良好的心态，闭上眼睛，稍微张开眼睛的缝隙，保持与外界的接触。这时候意识活动还在运行，中枢神经系统活动的支撑力在慢慢下降，可以诱发身体逐渐进入休眠状态。

　　3、食材协助

　　生活中适度吃一些猪脚、青笋、枣仁等。可以帮助身体入睡，起到很好的促进作用。青笋具有清热利湿、安神助眠、清醒的功效，适合失眠患者。每天晚上睡觉前，你可以把枣仁炒熟，磨成粉末，每天晚上睡觉前服用10克。

　　4、睡前运动

　　睡前可以锻炼一个小时。适当的锻炼可以增强心脏的功能，促进血液循环。大量出汗后，身体会感到疲劳，从而快速入睡。睡前远离电子产品，否则会损伤头部，阻碍睡眠质量。

　　4、睡前运动

　　睡前可以锻炼一个小时。适当的锻炼可以增强心脏的功能，促进血液循环。大量出汗后，身体会感到疲劳，从而快速入睡。睡前远离电子产品，否则会损伤头部，阻碍睡眠质量。

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