长期失眠怎么办（严重失眠整夜不眠挂什么科）

　　大家好，宏宇来给大家讲解一下上面的难题。很多人还不清楚长期失眠该怎么办，现在就让我们一起来看看吧！　　常常失眠必须培养按时睡眠的习惯，使人体功能产生周期性的主题活动。睡觉前也要全身放松，可以播放一些舒缓的音乐，散步，练瑜伽，练拳，洗澡。还要控制饮食搭配。晚餐要以清淡的食物为主，保证睡眠时间的自然环境可以避免强光和噪音，温度也适合。

　　1、按时入睡

　　大部分人经常失眠，根本原因是困了就睡觉，导致晚上睡不着觉，便会陷入无休止的循环。所以平时要培养按时睡觉的习惯，使身体各个功能都能产生周期性的主题活动。

　　2、睡前放松

　　在睡眠质量之前，你应该让你的身体放松。你可以播放一些舒缓的音乐，散步，练习瑜伽，练习拳击，洗澡等。，所有这些都可以放松你的身体，帮助你睡觉。

　　3、合理膳食

　　失眠的发生一定要合理控制饮食，尤其是晚饭后，千万不要和咖啡、茶、饮料等对胃有强烈刺激的食材一起吃。只有保持清淡的食物，才能提高睡眠质量。

　　4、调节自然环境

　　要调理好失眠症状，同时要保证良好的睡眠环境，尽量减少强光和噪音，保持最佳温度。充足的自然睡眠环境也能提高睡眠质量。

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