晚上失眠怎么办（晚上睡不着觉的治疗方法）

　　大家好，宏宇来给大家讲解一下上面的难题。很多人还不清楚晚上失眠该怎么办，现在就让我们一起来看看吧！　　夜间出现失眠症的现象一定要多运动，改善精神面貌和情绪。睡前也可以在卧室床边放熏衣草、茉莉花、香薰等东西，放松神经系统，控制饮食搭配，改善自然环境的睡眠质量，从而提高睡眠质量。

　　1、坚持运动

　　如果晚上失眠，平时一定要增强体质。建议多做跑步、骑自行车、游泳等运动，对改善精神面貌和情绪有一定的作用。睡前可以适度散步，练习瑜伽，放松身体，帮助身体快速入睡。

　　2、香薰助睡眠

　　失眠的时候也可以在卧室床上放一些可以释放香味的物品，比如熏衣草、卢荟、柠檬、茉莉花或者香薰，或者用单面精油擦拭额头和太阳穴两侧，放松神经系统，可以帮助睡眠。

　　3、调整饮食搭配

　　经常失眠的时候，也要调整饮食搭配。晚餐要吃一些口味清淡的食物，避免吃一些对胃刺激性很强的食材，比如油炸、辛辣食物、油腻感、啤酒洒、可口可乐等。

　　4、美化环境

　　晚上睡觉也要保证睡眠时间环境光线暗，无噪音，无异味。床上用品舒适，温度适宜。充足的自然睡眠环境可以保证充足的睡眠质量。

本文到此结束，希望对您有帮助。