适合在家做的无氧运动（经典无氧运动6个动作）

　　大家好，宏宇来给大家讲解一下上面的难题。很多人还不清楚适合在家做的力量训练这一点，现在让我们一起来看看吧！　　适合在家做的力量训练包括负重深蹲、平板支撑、平板支撑和卷腹。这些操作对场地要求不是很高，简单方便实际操作。即使是初学者也可以做。平板支撑可以锻炼腰部周围的能量，长时间卷腹运动也可以锻炼美人鱼线。

　　1、负重深蹲

　　深蹲是一项学习和训练能量的健身运动。它可以全面锻炼全身能量，对场地的要求也不是很高，不用任何设备就可以进行沉重的深蹲。蹲下时膝关节最好不要超过脚掌，注意基本要领。

　　2、平板支撑

　　俯卧撑是最常见的力量训练。长期运动可以锻炼人的上半身，对提高腹部和腹部能量有实际效果。而且这个方法很简单，可以在家里完成。

　　3、平板撑

　　平板支撑对场地要求较低，肘尖弯曲，支撑点在地面上，肩膀和腕关节垂直于路面，双脚踩在地面上，身体挺直，头顶、肩膀和脚裸，需要保持在同一水平表面，吸气均匀，每组保持60秒，每次练习4组。

　　4、卷腹

　　平躺在地上，膝盖弯曲90。°，脚放在地上，双手交叉，胸部交叉，肩膀下沉，腹部收缩，腹部固定，调整自己的吸气量，一上一下，一组做20个，一天做20个。～3组就可以。

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